Comment gérer le stress pendant la grossesse ?
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La grossesse est une période de joie, mais aussi souvent de stress et de questionnements. Certaines pratiques peuvent alors nous aider à vivre plus sereinement ce moment de notre vie.
Pourquoi peut-on ressentir du stress pendant la grossesse ?
Souvent, la future mère comme le partenaire ressentent du stress pendant la grossesse. C’est normal et fréquent !
Cela peut être lié aux changements dans les habitudes de vie : on arrête de fumer, de boire de l’alcool, on mange différemment… Et puis il y a aussi toutes les questions et angoisses liées à l’arrivée du bébé : la peur de l’accouchement, l’organisation du quotidien, le mode d'accueil, le matériel de puériculture…
Quelles activités faire pour se détendre ?
Certaines activités, compatibles avec la grossesse, aident à se relaxer :
- Se reposer, sortir se promener, faire ce qui nous fait plaisir au quotidien…
- La méditation ou la relaxation aident à gérer le stress. Si on souhaite être accompagné, on peut suivre des cours. Mais on peut aussi pratiquer en solitaire, à tout moment quand on en a besoin.
- Des exercices de respiration peuvent nous aider à nous sentir mieux.
Comment bien respirer pour se détendre ?
Souvent, sans nous en rendre compte, nous respirons mal et cela nous empêche de nous détendre pleinement. Pour mieux respirer, et se relaxer, on peut pratiquer un exercice tout simple à reproduire dès que l’on en ressent le besoin :
Avant de commencer, on s’isole de tout ce qui pourrait nous déranger (téléphone, télévision…).
- S'installer confortablement
En position assise : les jambes décroisées, les mains détendues et posées sur les cuisses ou sur le ventre.
En position debout : les pieds bien ancrés dans le sol.
En position allongée : le corps détendu et recouvert d'un plaid, si besoin.
- Inspirer
Inspirer lentement en fermant la bouche et sans monter les épaules.
Prendre de l’air par le nez et sentir le ventre gonfler doucement.
Fermer les yeux pour mieux sentir et ressentir cette inspiration.
- Marquer un temps de pause
Lorsque l’inspiration est complète, retenir l’air pendant 2 à 4 secondes et se concentrer sur l'effet produit sur son corps.
- Expirer
Relâcher par le nez l'air que vous avez retenu pendant ces quelques secondes, Accompagner l’expiration en rentrant le ventre.
- Recommencer cet exercice à 2 ou 3 reprises.
FOCUS bien-être
Parler de ses angoisses avec son partenaire ou son entourage peut également nous aider à diminuer notre stress. Il ne faut pas hésiter à s’entourer de personnes bienveillantes qui ont vécu la même chose que nous et qui pourront nous rassurer et nous conseiller.
Comment faire quand c’est trop difficile ?
Si on sent que le stress nous envahit et nous dépasse, on ne doit pas hésiter à se faire aider par un professionnel de santé. On peut par exemple en parler à son médecin ou sa sage-femme, ils pourront nous orienter vers la structure ou le professionnel le plus adapté.
Et si on ne l'a pas encore eu, on peut demander un entretien prénatal précoce. Avec de l’aide, on arrivera à vivre plus sereinement la grossesse.